Стоит ли принимать витамин D для профилактики

Витамин D участвует в правильном обмене кальция, регулирует иммунные реакции и даже рост волос. А с его недостатком связывают склонность к депрессивным состояниям, слабость мышц у спортсменов, даже синдром поликистозных яичников. Но следует принимать витамин D для профилактики? Научная блогера Дарья Озерная сделала подробный обзор научной литературы, в частности, мета-анализов по 2018 году – когда витамин D и его добавки действенные, а в каких случаях – нет.

Цель анализа – это самый высокий, самый достоверный пока способ анализа данных об эффективности тех или иных препаратов. Этот метод собирает больше, корректно проведенные исследования и делает вывод на их основе.

Поможет ли витамин D предотвратить ломкость костей, депрессии и рака

Ранее сообщалось, что витамин D у людей старшего возраста на 15% уменьшает ломкость костей, и на 30% – уменьшает риск перелома шейки бедра. А людей, которые в пожилом возрасте имеют переломы, часто “снижен” (менее 30 нг/мл) уровень витамина D.

Но исследования более 50 000 американцев старше 50 лет не показало эффективность рутинного приема витамина D и кальция для предотвращения переломов костей (https://goo.gl/zEEwN7). И даже увеличение дозы витамина не помогло ему лучше выполнять эту миссию – о чем свидетельствует ведущий журнал The Lancet в публикации за октябрь 2018 (https://goo.gl/RAQify).

Цель исследования людей с депрессией, которые пили витамин D в таблетках, не показало эффективность этих добавок (https://goo.gl/PY8oB7).

Не показано также пользу витамина D в предотвращении рака (https://goo.gl/ZKmYvm).

Когда Витамин D может быть эффективным

Витамин D не снижал общие маркеры воспаления в организме, зато показана эффективность витамина D в предотвращении болезней верхних дыхательных путей и обострений астмы (https://goo.gl/XFYR3z).

Есть данные, что витамин D может быть полезным при синдроме поликистозных яичников (https://goo.gl/PCgBHF).

Исследования американцев, принимавших витамин D, свидетельствуют в пользу витамина D в предотвращении преждевременной смерти, впрочем, такие исследования неидеально спланированы (https://goo.gl/XGfVuB).

В предотвращении или лечении сердечно-сосудистых болезней мета-анализ не показывает пользы витамина D, но есть определенные свидетельства, что он хорошо влияет на состояние артерий (https://goo.gl/cEHkbw).

О причинах популярности и нормы витамина D

“Мода” на анализы на уровень витамина D и прием его таблеток происходит из Соединенных Штатов. Некий доктор Майкл Глик, эндокринолог из Бостона, который консультирует ряд бизнесов, получил от индустрии витамина D сотни тысяч долларов. Он писал настоящие оды этому витамину, выдал множество публикаций о рисках его недостатка и “пандемии дефицита витамина D”, кроме того, участвовал в разработке национальных ґайдлайнов по витамину D, где повысил его пороговые значения и это привело к тому, что у всех людей анализы резко стали плохими. Люди стали покупать добавки, делать анализы и ходить в солярии (https://goo.gl/EvL1se).

Не прекращают вестись дискуссии “что следует считать нормой” (https://goo.gl/hBXnhN). Поэтому важно учитывать, что принимать витамин D просто так – не панацея от болезней. Более того, высокие дозы будут вредными для здоровья (https://goo.gl/Ab5J9V).

Мы получаем витамин D побывав на солнце или вместе с едой: жирной рыбой и яйцами. И обычно – этого достаточно для того, чтобы здоровый человек получил свою порцию витамина.

Группами риска, которым советуют проходить тестирование на уровень витамина D в крови, есть люди с ожирением (индекс массы тела более 35), веганы, люди с болезнями желудочно-кишечного тракта и печени, нарушением всасывания, людям пожилого возраста, особенно если они уходят из дома. Остальным рутинную проверку на уровень витамина D официальные учреждения не советуют – не трать деньги.

Прежде чем покупать таблетки, посоветуйтесь с врачом. Причина нехватки витамина может быть не в рационе, а в работе печени, почек или кишечника, например, и лечить следует причину, а не один из ее последствий. Потому что витамин, который мы потребляем в таблетках, имеет еще эффективно впитаться в кишечнике, и пройти изменения в печени и почках. Таблетки не гарантируют должный уровень все равно.

Ешьте яйца, сливочное масло, старайтесь бывать на улице даже зимой.

А чтобы предотвратить переломы, предотвратите падением – делайте упражнения на баланс. А зимой, чтобы не упасть, носите удобную обувь и избегайте гололеда