Не все БАДы являются неэффективными, но через подобные громкие и неподтвержденные заявления, которых множество в информпространстве, очень большую долю из них люди принимают необоснованно, а не потому, что это им нужно. Рассказываем, что такое БАД и кому он действительно поможет, а у кого только извлекать деньги из кармана.

Что такое БАД

Как биологически активную добавку (БАД) могут продавать еду, ее компонент, нутриент или соединение, которое нужно потреблять с пищей ради определенной пользы для здоровья. К примеру, это мультивитамины с минералами, экстракт эхинацеи, омега 3, хондропротекторы или иммуномодуляторы.

Такие добавки имеют высокую популярность в глобальных масштабах. Мировая рынок пищевых добавок в 2016 году оценивался в более 130 000 000 000 долларов США, эксперты прогнозируют, что в 2022 он увеличится почти в 2 раза.

Полезны ли БАДы для здоровья

Несмотря на то, что БАДы очень популярны, существует ограниченное количество научно обоснованных доказательств их пользы для здоровья. То есть эффективность большинства добавок даже не подтверждена никакими клиническими исследованиями и даже существуют доказательства их вреда.

Это касается, например, мультивитаминов, в состав которых может входить более 10 компонентов. Но больше не значит лучше в этом случае, ведь нет никаких доказательств того, что они улучшают здоровье или предотвращают болезни (https://goo.gl/uRoLHY).

Принимать такие витамины «на всякий случай» не рекомендуется. Есть исследования, которые указывают на потенциальный вред для здоровья таких добавок, особенно, если не соблюдать правила приема или как следствие длительного потребления.

«Если вы принимаете добавки (надеюсь, только после рекомендации врача), критически важно придерживаться дозировок и не воспринимать их наугад. Ведь существуют исследования, подтверждающие вред добавок в чрезмерных дозах», — говорит и.о. министра здравоохранения доктор Ульяна Супрун.

Так, высокие дозы бета-каротина связаны с большим риском развития рака легких среди курильщиков, а избыточное количество кальция и витамина D потенциально увеличивает риск возникновения камней в почках.

Опасны также убеждение, что некоторые добавки могут предотвратить серьезные болезни. Например, мультивитамины, витамин D, кальций и витамин С не показали ни одной эффективности в предотвращении сердечно-сосудистых болезней, зато многие люди принимают их именно с этой целью.

Диетические добавки могут быть полезны для людей с определенными медицинскими показаниями. Эти показания должен определить только врач. Например, взрослым, у которых остеопороз, часто требуется дополнительная доза витамина D и кальция. В частности, они необходимы людям с болезнью Крона или целиакией, когда возникают трудности с усвоением определенных питательных веществ. В противном случае — лучшим вариантом является обеспечение организма витаминами и минералами с помощью здорового рациона питания.

Однако даже при употреблении БАДов, не стоит забывать об обычной здоровой пище. Ни одна добавка не способна заменить полноценный рацион. Именно пища должна быть первоисточником всех полезных веществ.

Несмотря на все риски, связанные с приемом добавок — всегда консультируйтесь с врачом относительно их потребления. А если пришли к другому специалисту, который не знает, что вы принимаете БАДы, всегда говорите ему об этом. Ведь взаимодействие некоторых добавок с лекарствами может иметь опасные последствия для здоровья.

Сообщение Что такое БАДы и полезны ли они для здоровья появились сначала на ua-rating.com.

Витамин D участвует в правильном обмене кальция, регулирует иммунные реакции и даже рост волос. А с его недостатком связывают склонность к депрессивным состояниям, слабость мышц у спортсменов, даже синдром поликистозных яичников. Но следует принимать витамин D для профилактики? Научная блогера Дарья Озерная сделала подробный обзор научной литературы, в частности, мета-анализов по 2018 году — когда витамин D и его добавки действенные, а в каких случаях — нет.

Цель анализа — это самый высокий, самый достоверный пока способ анализа данных об эффективности тех или иных препаратов. Этот метод собирает больше, корректно проведенные исследования и делает вывод на их основе.

Поможет ли витамин D предотвратить ломкость костей, депрессии и рака

Ранее сообщалось, что витамин D у людей старшего возраста на 15% уменьшает ломкость костей, и на 30% — уменьшает риск перелома шейки бедра. А людей, которые в пожилом возрасте имеют переломы, часто “снижен” (менее 30 нг/мл) уровень витамина D.

Но исследования более 50 000 американцев старше 50 лет не показало эффективность рутинного приема витамина D и кальция для предотвращения переломов костей (https://goo.gl/zEEwN7). И даже увеличение дозы витамина не помогло ему лучше выполнять эту миссию — о чем свидетельствует ведущий журнал The Lancet в публикации за октябрь 2018 (https://goo.gl/RAQify).

Цель исследования людей с депрессией, которые пили витамин D в таблетках, не показало эффективность этих добавок (https://goo.gl/PY8oB7).

Не показано также пользу витамина D в предотвращении рака (https://goo.gl/ZKmYvm).

Когда Витамин D может быть эффективным

Витамин D не снижал общие маркеры воспаления в организме, зато показана эффективность витамина D в предотвращении болезней верхних дыхательных путей и обострений астмы (https://goo.gl/XFYR3z).

Есть данные, что витамин D может быть полезным при синдроме поликистозных яичников (https://goo.gl/PCgBHF).

Исследования американцев, принимавших витамин D, свидетельствуют в пользу витамина D в предотвращении преждевременной смерти, впрочем, такие исследования неидеально спланированы (https://goo.gl/XGfVuB).

В предотвращении или лечении сердечно-сосудистых болезней мета-анализ не показывает пользы витамина D, но есть определенные свидетельства, что он хорошо влияет на состояние артерий (https://goo.gl/cEHkbw).

О причинах популярности и нормы витамина D

«Мода» на анализы на уровень витамина D и прием его таблеток происходит из Соединенных Штатов. Некий доктор Майкл Глик, эндокринолог из Бостона, который консультирует ряд бизнесов, получил от индустрии витамина D сотни тысяч долларов. Он писал настоящие оды этому витамину, выдал множество публикаций о рисках его недостатка и “пандемии дефицита витамина D”, кроме того, участвовал в разработке национальных ґайдлайнов по витамину D, где повысил его пороговые значения и это привело к тому, что у всех людей анализы резко стали плохими. Люди стали покупать добавки, делать анализы и ходить в солярии (https://goo.gl/EvL1se).

Не прекращают вестись дискуссии “что следует считать нормой” (https://goo.gl/hBXnhN). Поэтому важно учитывать, что принимать витамин D просто так — не панацея от болезней. Более того, высокие дозы будут вредными для здоровья (https://goo.gl/Ab5J9V).

Мы получаем витамин D побывав на солнце или вместе с едой: жирной рыбой и яйцами. И обычно — этого достаточно для того, чтобы здоровый человек получил свою порцию витамина.

Группами риска, которым советуют проходить тестирование на уровень витамина D в крови, есть люди с ожирением (индекс массы тела более 35), веганы, люди с болезнями желудочно-кишечного тракта и печени, нарушением всасывания, людям пожилого возраста, особенно если они уходят из дома. Остальным рутинную проверку на уровень витамина D официальные учреждения не советуют — не трать деньги.

Прежде чем покупать таблетки, посоветуйтесь с врачом. Причина нехватки витамина может быть не в рационе, а в работе печени, почек или кишечника, например, и лечить следует причину, а не один из ее последствий. Потому что витамин, который мы потребляем в таблетках, имеет еще эффективно впитаться в кишечнике, и пройти изменения в печени и почках. Таблетки не гарантируют должный уровень все равно.

Ешьте яйца, сливочное масло, старайтесь бывать на улице даже зимой.

А чтобы предотвратить переломы, предотвратите падением — делайте упражнения на баланс. А зимой, чтобы не упасть, носите удобную обувь и избегайте гололеда

Сообщение Стоит ли принимать витамин D для профилактики появились сначала на ua-rating.com.